Suelo Pélvico y Menopausia: Guía Completa para Mantener tu Salud Íntima

1. ¿Qué le ocurre a tu suelo pélvico en la menopausia?

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente, lo que provoca cambios significativos en tu suelo pélvico:

• Pérdida de tono muscular: Los músculos se vuelven más flácidos y menos elásticos

• Sequedad vaginal: Las paredes vaginales se adelgazan y pierden lubricación natural

• Disminución del colágeno: Los tejidos de soporte se debilitan

• Mayor fragilidad: La zona se vuelve más susceptible a irritaciones e infecciones

Factores de riesgo adicionales:

✓ Partos vaginales anteriores

✓ Estreñimiento crónico

✓ Obesidad o sobrepeso

✓ Trabajos que requieren levantar peso

✓ Tos crónica (fumadoras)

2. Síntomas que no debes ignorar

Problemas urinarios:

➤ Pérdidas al reír, toser o hacer ejercicio

➤ Necesidad urgente de orinar

➤ Levantarse varias veces por la noche para ir al baño

Molestias vaginales:

➤ Sequedad y dolor en las relaciones

➤ Sensación de ardor o picor

➤ Infecciones urinarias recurrentes

Señales de prolapso:

➤ Sensación de peso o bulto en la vagina

➤ Dolor lumbar constante

➤ Dificultad para vaciar completamente la vejiga

3. Soluciones efectivas (de menos a más invasivas)

Autocuidados diarios:

• Ejercicios de Kegel (3 veces al día)

• Uso de lubricantes y humectantes vaginales

• Bolas chinas para entrenamiento muscular

• Baños de asiento con agua tibia

Fisioterapia especializada:

✓ Terapia manual

✓ Electroestimulación

✓ Biofeedback

✓ Láser vaginal

Tratamientos médicos:

• Hormonas locales (cremas, óvulos)

• Pesarios para prolapsos

• Radiofrecuencia vaginal

• Cirugía reconstructiva (en casos graves)

4. Rutina de ejercicios específicos

Para fortalecer:

1. Kegel lento: Contraer 5 segundos, relajar 10 (10 repeticiones)

2. Kegel rápido: Contracciones rápidas (20 repeticiones)

3. Elevaciones pélvicas: Con piernas flexionadas, elevar cadera

Para relajar:

1. Postura de mariposa: Sentada con plantas de los pies juntas

2. Respiración diafragmática: Manos en costillas, inhalar profundamente

3. Masaje perineal: Con aceite de rosa mosqueta

5. Prevención: tu plan de acción

Alimentación:

✔️ 2 litros de agua diarios

✔️ Fibra (linaza, ciruelas) para evitar estreñimiento

✔️ Alimentos ricos en fitoestrógenos (soja, lentejas)

Estilo de vida:

✓ Ropa interior de algodón

✓ Evitar tabaco y alcohol

✓ Ejercicio moderado (caminar, pilates)

✓ Peso saludable

Cuidado íntimo:

• Lavados con jabón pH neutro

• Evitar duchas vaginales

• Cambiar protectores diarios frecuentemente

6. ¿Cuándo acudir al especialista?

Busca ayuda si:

➔ Tienes pérdidas diarias de orina

➔ Sientes dolor persistente

➔ Notas protrusión en la vagina

➔ Los síntomas afectan tu vida diaria

Profesionales que pueden ayudarte:

• Fisioterapeuta especializado en suelo pélvico

• Ginecólogo con enfoque en menopausia

• Urólogo para problemas urinarios

• Nutricionista para control de peso

Recuerda: El 70% de estos problemas tienen solución con el tratamiento adecuado. No sufras en silencio. ¡Tu calidad de vida puede mejorar significativamente!

💡 Consejo extra: Realiza una revisión anual del suelo pélvico a partir de los 45 años, aunque no tengas síntomas.

¿Tienes dudas específicas sobre tu caso? ¡Escríbenos en comentarios! Estamos aquí para ayudarte.